Cara Mengatasi Susah Tidur Atau Insomnia Dengan Mudah

Cara Mengatasi Susah Tidur Atau Insomnia - Susah tidur atau insomnia merupakan salah satu gangguan tidur di mana seseorang terjaga, sulit terlelap saat ingin tidur, dan memiliki kualitas tidur yang buruk. Dari mulai karena mengalami gangguan kesehatan, hingga punya masalah atau karena banyak pikiran. Penyebab kedua ini cukup sering dialami orang-orang dewasa saat ini.

Beberapa dari gejala insomnia antara lain adalah sulit mengawali tidur, tidur yang tidak nyenyak, bangun secara tidak sengaja ketika malam hari, dan tidak dapat kembali tidur dengan cepat. Apakah Anda sering mengalami gejela-gejala itu?

Nah jika ternyata Anda mengalaminya, maka insomnia Anda harus segera diatasi. karena, jika tidak segera Anda atasi akan berpengaruh pada kondisi kesehatan Anda dalam jangka panjang nantinya.

Adakah cara mengatasi susah tidur secara alami? Ya tentu saja ada cara mengatasi sulit tidur tanpa obat.

Dampak dari susah tidur atau insomnia

Dampak dari susah tidur ini dapat menyebabkan sesorang sulit berkonsentrasi dan memiliki suasana hati yang buruk saat beraktivitas di sepanjang harinya. Tidak hanya itu, penderita insmonia menjadi tidak bertenaga dan lelah saat bangun pagi serta mengantuk di siang harinya.

Ketika kurang tidur pula, tubuh kita akan melepaskan hormon stres bernama kortisol yang bisa memecah kolagen, kolagen adalah protein yang menjaga kulit tetap elastis dan halus. Hasilnya, kebanyakan orang yang kurang tidur secara terus menerus mengalami kulit pucat, lingkaran hitam di bawah mata, garis-garis halus pada wajah, dan kulit tidak cerah.

Di samping itu, insomnia bisa meningkatkan resiko terkena beberapa penyakit serius seperti diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, serangan jantung, gagal jantung, ataupun stroke.

Penyebab susah tidur atau insomnia

Masing-masing orang pasti memiliki alasan penyebab susah tidur yang berbeda-beda. Beberapa di antaranya adalah karena stres yang berlebihan atau kebanyakan pikiran, adanya perubahan ritme kegiatan sehari hari seperti di dunia kerja atau pendidikan, dan jadwal tidur yang tidak teratur.

Adanya perubahan kondisi fisik juga dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Sebagian besar penderita dari susah tidur ini adalah wanita, terutama untuk wanita lanjut usia ataupun ibu hamil.

Nah sekarang cara mengatasi susah tidur Anda

1. Kurangi asupan kafein
Minuman berkafein seperti kopi, minuman keras beralkohol dan rokok yang mengandung nikotin dapat memberikan efek stimulan yang membuat badan Anda tetap terjaga.

Selain itu efek samping dari alkohol akan membuat Anda terbangun di malam hari dan mejadi sulit tidur kembali.


2. Hindari dan Jauhkan Gadget
Bagi Anda yang mengalami masalah sulit tidur, sebaiknya mulai menjauhkan diri dari gadget kalian. Karena dengan tidak memegang gadget saat akan tidur merupakan salah satu tips untuk mengatasi susah tidur ataupun insomnia.

Selain itu alat elektronik, baik hp maupun komputer, dapat memancarkan cahaya buatan yang akan memberikan sinyal radioaktif pada otak agar tetap terjaga. Kalaupun harus dekat, pastikan gadget Anda berada dalam mode penerbangan, sehingga tidak akan memberikan sinyal radioaktif meski gadget tetap menyala.


3. Utamakan kenyamanan ruang tidur
Keadaan yang disarankan dan paling baik untuk tidur adalah ruang tidur dengan cahaya yang redup atau gelap, dan memiliki suhu yang sejuk atau tidak terlalu dingin maupun panas serta tidak terlalu banyak suara berisik.

Menjaga kebersihan dan kerapihan ruang tidur serta termasuk di dalamnya adalah memilih kasur yang tepat juga dapat mengatasi susah tidur.


4. Lakukan kegiatan pengantar tidur
Ya apa saja kegiatan pengantar tidur, pasti itu yang kalian pikirkan. Membaca buku adalah salah satu kegiatan pengantar tidur yang cocok di terapkan saat seseorang mengalami susah tidur ataupun kalian bisa juga mendengarkan musik bertempo lambat yang bertujuan mengatur pernapasan agar lebih rileks.


5. Minum Susu Hangat
Jadi, setelah Anda selesai mandi dengan air hangat siapkan segelas susu hangat. Ha. Mandi air hangat, Ya itu akan kita bahas setelah kita membahas minum susu hangat ini. Kenapa bisa susu hangat dapat mengatasi susah tidur.? Karena susu hangat yang masuk ke dalam perut akan membuat tubuh terasa lebih nyaman. Sehingga akan mempermudah proses Anda untuk tidur dan terlelap. Ingat, susu hangat ya bukan susu dingin yang diambil dari kulkas ya.


6. Mandi Dengan Air Hangat
Anda tidak akan pernah bisa tidur dengan nyenyak jika tubuh berada dalam kondisi kurang bersih. Maka dari itu, pastikan sebelum kalian tidur mandilah dengan air hangat. Karena air hangat yang mengenai tubuh akan membuat badan lebih rileks dan segar. Dengan tubuh yang lebih rileks, maka Anda akan cepat mengantuk dan bisa tertidur dengan pulas.

Ingat yang hangat ya.


7. Belajar Mengatur Pernapasan
Mengatur pernapasan merupakan salah satu cara agar badan menjadi lebih rileks dan nyaman. Nah jika Anda belum bisa mengatur pernapasan dengan baik, tidak salah untuk melatih cara mengatur pernapasan.

Hanya dengan tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Lakukanlah latihan tersebut dengan tenang dan berpola. Jangan pula terburu-buru. Karena napas yang terburu-buru alam membuat Anda jauh dari rasa nyaman. Nah jika sudah mengatur napas dengan perlahan maka jantung akan berdetak dengan tenang. Karena ketika jantung berdetak dengan tenang dan teratur, seluruh tubuh akan merespons dengan memunculkan rasa nyaman. Saat itulah Anda bisa tertidur dengan lelap.


8. Turunkan Suhu Otak
Menurut lansiran dari majalah Time, umumnya penderita insomnia memiliki lobus frontal yang terlalu aktif. Ini merupakan bagian otak yang terkait dengan pembelajaran dan perilaku. Kondisi kamar yang gelap atau redup juga dapat membantu untuk menurunkan suhu otak. Saat suhu otak turun, Anda pun akan merasa lebih nyaman dan ujungnya akan lebih cepat tertidur.

Penutup

Demikianlah 8 cara jitu mengatasi susah tidur atau insomnia yang dapat Anda terapkan di kehidupan sehari-hari. Usahakan untuk selalu tidur dan bangun secara teratur yakni tidur dan bangun di waktu yang sama untuk setiap harinya. Yang bertujuan agar jam biologis tubuh menjadi terbiasa.

Baiklah selamat mencoba dan semoga bermanfaat.

Share this post